对不起，我的爱人是祖国[快穿] 第264节（6 / 7）

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  一套均衡的女单自由滑动作，步法编排既要兼顾技术性与艺术性，又要考虑到选手的体能分配，其中必须包括一个阿克塞尔类的跳跃，三种旋转，还有一套编排步和一套定级步*。所有的难度动作都要融入整套动作之中，要贴合音乐和表演的主题。

  一套精心编排的动作要耗费许多心血和经历，而滑行的路线、冰面的覆盖以及动作和动作之间能不能顺畅地衔接处理，却依仗于选手在冰上的执行力和表现力。

  体力如果不到位，任何难度和艺术性的编排，都很难展现出应有的效果。

  岳九池不愧他的赌徒性格——

  两个月又九天的时间，其中两个月都给了体能训练。

  宁馥从住进训练基地的第三天起，就完全进入了疯狂的嗑肌肉模式。

  她的柔韧度没问题，现在要点的就是基础体能和核心力量。这是所有技术难度高楼的地基。

  训练很枯燥，不过训练项目拉个单子能写一页。

  跳绳：1000次（双摇）

  提踵：每只脚10次x20组

  静蹲：3分钟（10次）

  单蹲腿：每条腿20次x10组

  立卧起：20次x10组

  原地一周：50次
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